20 6 tyg

[...] 40 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata wstecz cypionat 12 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie na propionacie 1 cm 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] dwoch kolegów, oboje 180/1cm wzrostu oraz 80kg i 82kg wagi. Aktywnosc typowo sportowa jednakowa, okolo 4x1.5h jakiegos grania w pilke rekreacyjnego oraz silownia 3x w tyg. Cxasami rower czy bieganie ale wszystkie aktywnosci zazwyczaj robia razem i rzadko sie zdarza oddzielnie. Dobra i wracajac do tematu jak to jest, ze ten wazacy 80kg [...]

[...] mnie trening cardio tylko nijak nie wiem jak do tego sie zabrać. Trening siłowy mam 4 dni (pon,wt,czwartek,piątek). To co przeczytałem o cardio należy go wykonywać 3x/tyg. Czyli myślałem nad czymś takim: poniedziałek: bieg od 1-2H (na razie jestem na etapie 1H) wtorek: cardio po treningu (20min, stopniowo będę zwiększał) środa: bieg [...]

[...] talii : 83 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 15 aero po treningu, 2x w tyg bieganie - 30-40 min ~12km/h Odżywianie : staram się trzymać diety(zdarzają się odstępstwa) Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: 65 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8.TRENING: 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN [...]

aktywnosc - 3x w tyg silownia, 3x biegi Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 100 g - 340 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 100gr - 330 kcal 4 jaja kurze cale - ok [...]

Hej, mam 15 lat ważę 70-73 kg przy wzroście 184 cm. Ćwiczyłem +/- 3 tyg pompki troche brzuszkow itd itp., więc jestem i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na [...]

[...] około 3.5g na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: :>? Opis przebytych cykli sterydowych: dawno dawno metka i troche wina w tabletkach Trening: 3 razy w tyg siłownia 3 razy mata Cel cyklu: do 5 kg dobrego suchego miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: długi Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] 250ml mleka 150kcal 8.2gB 11.5gWW 8gT razem 286kcal 35.2gB 14gWW 10.5gt 7. pół godziny przed snem 100g ser twarogowy chudy 99kcal 20gB 3.5gWW 0.5gT RAZEM 3586 kcal 243gB 440gWW 96gT Białko - 3.25 g/kg MC Węgle - 5.8 g/kg MC Tłuszcz - 1.28g/kg MC po 3 tyg. diety dokładam dużo więcej kardio, obcinam ww i kcal. czystę mięso na wakacje w celu.

[...] cykl składajacy sie z prolki. Myslalem zeby dodac superki i wina (oral).Jakos nic innego do glowy mi nie przychodzi. Prosba o korekte srodków i rozpisanie cyklu tak z 8-10 tyg. Cel to sucha masa. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 124 Wzrost: 193 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 48 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: z [...]

[...] trening rzeźba 7. po trenigu ok 18.00 glutamina, bcaa, jajecznica 5 białek, 2 żółtka, lub jakis twarozek, do tego sok 100% o,5 litra 8. 21.00 tunczyk, serek wiejski prosze was o ocene, dodam ze raz w tyg bede robił noggi i potem od razu po treningu na rower 0,5 h czy takie posiłki są prawidłowe w diecie na rzezbe??? Z góry dzieki za odpowiedzi.

[...] od lutego do początku kwietnia zeszłego roku udało mi się zgubić 14 kg ( ze 110 kg na 96kg) po przez treningi boksu tajskiego potem zachorowałem i musiałem zrobić 3 tyg przerwy zanim wróciłem kompletnie do zdrowia tak żebym mógł wznowić trening na pełnych obrotach minęły prawie 2 miesiące i tu zaczynają się schody przez 2 miesiące moja [...]

Witam Panowie koncze oto takie cudo: 1-12enan 250e4d 12-18prop100e2d 12-20 wino 30mg/ed hcg bite co 8tyg Wina mam jeszcze 8 tabsow od 2 dni nie biore, od kilku dni czuje lekkie kucie w prawym boku pod zebrami 2 tyg orzed wejsciem na wino leciał hepatil 3 tabsy dziennie a gdy zaczalem brac wino 6. Zrobiłem badania i tak to wyglada: ASPAT: [...]

[...] zmiany mozna zapodac Zalezy czy podziala na inna osobe bo jak wiadomo kazdy inny 1 DZIEŃ WL 8-6-4-3x2s Wyciskanie sztangielek z 3sek. przytrzymaniem na klacie 4s x 8p (2 tyg. pozniej 6p) Poręcze 1 x 10p 2 x 6p z obciazeniem SQ 10p x 1s 5p x 3s 1/2 SQ 4s x 5p Brzuch 5s 20-30p 2 DZIEŃ WW 10p x 1 5p x 1 3p x 3 Prostowanie na wyciagu 20p x 1 15p [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 2-3mies Uprawiane inne sporty: wf 7 godz w tyg + 1 basen + 2 sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (gryf prosty), 2 hantelki, drążek Dieta: --> [...]

[...] pomoc przy ulepszeniu mojego treningu. Celem jest wzrost tkanki miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej o ile jest to mozliwe :) chcialabym cwiczyc min 3x w tyg wylacznie w domoych warunkach posiadam pilke fitness i 2 hantle po 9kg ze zmiana obciazenia. oto moj plan: 1. wykroki do przodu z hantlami x20 2. wypady w bok z hantlami [...]

Witam jestem na pierwszym cyklu, małe dawki test enan przez 8 tyg Ostatnio przez pół roku leciałem FBW dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie [...]

[...] ilosciach. Nie ograniczam słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 3 treningów w tyg w domu (mam hantle, eskapander rowerek stacjonarny)0d 30 do 60 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: obecnie cykl 6 tyg 30mg/ed 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, sadełko w pasie ale na wiosne bede redukował narazie maasa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] trochę ćwiczyłem... Teraz chciałbym zabrać się za to poważnie... Niestety chwilowo mogę ćwiczyć tylko w domu. Mam do dyspozycji hantle 2x4kg, 1x8kg i drążek. Przez ostatnie 3tyg robiłem pompki 3x20powt. rozpiętki(4kg na rękę) 3x10, spięcia mięsni brzucha 3x15, hantle ręką prawa(mocniejsza)3x5 pow. 8kg a ręką lewa(słabszą)3x7powt. 8 Kg (ręką lewa [...]